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吸は口をすぼめてfあ るいはsと いう音をさ せながら息を吐く」「吸気と呼気の比は135 程度, 呼吸数10回/分 程度を目標にしてゆっくり吐 かせる」「唇を閉じて強く吐かない」などの記載 がある6) 口すぼめ呼吸を練習するときは, まず「鼻ポイント 呼気の長さや呼吸数は意識しなくて構いません。 呼気時に口すぼめを徐々に強めていきます。 ポイント 強く口をすぼめ過ぎると、腹部の筋が強く収縮し、息切れが強くなることもあるので、注意が必要です。 吸気が1に対して、呼気が2倍に• 口をすぼめて息を吐きながら、少しだけひざを曲げます。 • 6秒間その状態を保ちます。 • 鼻から息を吸い、再び口をすぼめて息を吐きながら、ひざを伸 ばします • 10回を目標にしましょう。
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